Burpee เป็นการออกกำลังกายที่เน้นพลังงาน และซับซ้อนที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม พัฒนาความอดทน และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ประสิทธิภาพของ Burpee นั้น อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันประกอบด้วยแบบฝึกหัดการฝึกจำนวนหนึ่ง ที่ดำเนินการในลำดับที่แน่นอน MedAboutMe จะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ burpees ทุกวัน

ประโยชน์และโทษต่อร่างกาย การทำ burpees เป็นประจำจะมีผลดีต่อร่างกายดังต่อไปนี้ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพแนะนำให้ทำท่าออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ประเด็นก็คือว่า burpees เป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ซึ่งควบคู่ไปกับการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องรู้ ในปี 2015 ได้มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกว่าเมื่อทำท่า Burpee คนเราจะใช้ออกซิเจนมากกว่าการทำ squats lunges และ barbell และยิ่งใช้ออกซิเจนมากเท่าใด

ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตามลำดับ และการลดน้ำหนักก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และความคล่องตัว Burpees ทำได้ยากมาก เป็นภาระที่ดีต่อร่างกาย ตลอดจนความจำเป็นในการควบคุมการทำงานที่ประสานกันของทุกส่วนของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การเคลื่อนไหวของคุณจะแม่นยำและคล่องแคล่วมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป และความอดทนของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้ทำ burpees ทุกวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและกำจัดความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์วิจัยวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ข้อสรุปว่าburpee มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ช่วยลดความดันโลหิต ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด เร่งกระบวนการเผาผลาญ เนื่องจากการออกกำลังกาย จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แคลอรีจะยังคงเผาผลาญ แม้ว่าคุณจะพักผ่อนบนโซฟาพร้อมกับหนังสือในมือก็ตาม เติมพลังและเติมพลัง Burpee ทุกวันในตอนเช้า และคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรง เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณ

โครงหลังของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง ช่วยลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม และการพัฒนาของความเจ็บปวด ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้สวยงาม ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของ Burpee กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดจะมีส่วนร่วม กด ก้น หน้าอก น่อง เป็นผลให้คุณจะได้หุ่นที่สวยงามและกระชับโดยไม่ต้องไปยิม แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำได้โดยทุกคน

ผู้ที่มีพยาธิสภาพของระบบหัวใจ และหลอดเลือดจะต้องลืมเรื่องburpee ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ความไม่แน่นอนของกระดูกสันหลัง ส่วนที่ยื่นออกมา ไส้เลื่อนและข้อต่อก็ห้ามทำการออกกำลังกายเช่นกัน แน่นอน คุณจะต้องเลื่อนการฝึกระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในปี 2020 อลิสัน บราวน์ ผู้ฝึกสอนชาวแคนาดา ได้รับการบันทึกในกินเนสส์บุ๊คออฟเรคคอร์ด

โดยทำ 730 burpees ให้เสร็จภายใน 60 นาที นี่เป็นสถิติโลกที่ยังไม่มีใครสามารถทำลายได้ เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน แบบฝึกหัดคลาสสิกประกอบด้วย 4 องค์ประกอบ หมอบ วิดพื้น กลับไปที่หมอบแล้วกระโดด ทำการBurpees โดยไม่หยุด และแบ่งระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ลำดับการดำเนินการ วอร์มอัพสั้นๆ 1 ถึง 2 นาที

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรง กางแขนออกตามลำตัวอย่างอิสระ ควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรเกร็งอยู่เสมอ หายใจเข้าและออกทางจมูกลึกๆ 4 ถึง 5 ครั้ง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หายใจถี่ งอเข่าและหมอบในขณะที่วางฝ่ามือทั้งสองบนพื้น กระโดดลงไปในตำแหน่งไม้กระดาน อย่าเงยหน้าขึ้นมองควรอยู่ตรงหน้าคุณอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และการหนีบในบริเวณคอปากมดลูก

งอข้อศอกและวิดพื้น หลีกเลี่ยงการโค้งที่หลังส่วนล่าง และกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกัน ก็รักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพดี กระโดดไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ใกล้ข้อศอกนั่นคือ กลับไปหมอบ กระชับกล้ามเนื้อขา ก้น และหน้าท้อง กระโดดขึ้นจากตำแหน่งหมอบอย่างรวดเร็ว โดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งรอบ

หากระดับการฝึกกีฬาของคุณไม่ได้จัดอยู่ในระดับสูง ชั้นเรียนควรค่อยๆเริ่มอย่างระมัดระวัง เริ่มด้วย 4 ชุด นาน 2 ถึง 3 นาที พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากท่าburpee และเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหายใจสั้นระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องควบคุมการหายใจ มันควรจะเป็นจังหวะและกระตือรือร้น การสูดดมควรทำควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ความพยายาม และหายใจออกขณะผ่อนคลาย

ตัวเลือกBurpee เพื่อเพิ่มภาระ ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยกระจายชุดของการออกกำลังกาย และออกกำลังกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างระมัดระวังมากขึ้น ด้วยการกระโดดขึ้นตู้ ทำแบบฝึกหัดตามแบบแผนคลาสสิก แต่แทนที่จะกระโดดขึ้นตามปกติ ให้กระโดดขึ้นไปบนแท่นหรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ ผู้เริ่มต้นควรเลือกการสนับสนุนที่ต่ำสำหรับการเพิ่มโหลดทีละน้อย ยกมือในการวิดพื้น ความแตกต่างจากรุ่นคลาสสิกคือเมื่อคุณเข้าไปในบาร์

คุณต้องนอนราบกับพื้นโดยให้หน้าอกของคุณยกแขนขึ้น โดยงอข้อศอกให้มากที่สุด องค์ประกอบอื่นๆทั้งหมด จะดำเนินการโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง การสลับขาในการกระโดด แทนที่จะกระโดดขึ้น ให้กระโดดกระโดดสองครั้ง ดึงขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ คุณจะต้องมีแถบแนวนอน ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นถัดจากแถบแนวนอน เล่นBurpee ตามรูปแบบคลาสสิก และแทนที่จะกระโดดขึ้นเท่านั้น ให้จับบาร์แล้วดึงตัวเองขึ้น 1 ครั้ง

อ่านต่อได้ที่ >> การกลายพันธุ์ อธิบายความหลากหลายทางพันธุกรรมของประชากรมนุษย์