แคลอรี่ หากคุณรู้สึกยากที่จะกระตุ้นตัวเอง ให้ออกไปออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้ โดยทำตามขั้นตอนให้มากขึ้นทุกวัน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี ข้อได้เปรียบหลักของมันคือไม่มีข้อห้าม ฝึกอย่างไรให้เพิ่มค่าพลังงาน และลดน้ำหนักได้เร็ว อย่างไรก็ตาม เมดอะเบาท์มีเข้าใจร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ กี่แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินแต่ละคนเป็นรายบุคคล ที่นี่เราไปแตกต่างกันเพราะบางคนก้าวใหญ่

แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รีบร้อนไปไหน และบางคนก้าวข้ามระยะทางไกลด้วยก้าวเล็กๆ แสดงให้เห็นถึงบันทึกความเร็ว โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ได้ทำการศึกษาที่พยายามค้นหาว่า ผู้คนเผาผลาญแคลอรีโดยเฉลี่ยเท่าไร เมื่อพวกเขานั่ง ยืนและเดิน โดยปรากฏว่าขณะนั่ง คนกลุ่ม 1 ใช้พลังงานเฉลี่ย80กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง การยืนทำให้เผาผลาญเพิ่มขึ้น 8 กิโลแคลอรี และเมื่อคนเริ่มเดิน พวกเขาใช้พลังงานทั้งหมด 210 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

การนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้แต่มะเร็ง หากคุณเคยชินกับการนั่งที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน คุณควรค่อยๆ ขยับตัวไปทำงานในช่วงเวลา 1 ขณะยืน เราขอแนะนำให้ยืนครั้งละ 30 ถึง 60 นาที แล้วหยุดพักเพื่อนั่ง และกิจกรรมทางเลือก การเดินมีผลในการลดน้ำหนักหรือไม่ นายแพทย์เมลินาแจมโพลิสถือว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายอันดับ 1 สำหรับผู้ป่วยทั้งหมดของเธอ เธอแนะนำให้เธออุทิศเวลา

อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง บรรเทาอาการปวดที่ต่างๆ ป้องกันมะเร็ง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยืดอายุ การเดินยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2019 พบว่า การเดินแบบนอร์ดิกช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้ และในการศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2551 ซึ่งดูข้อมูลในช่วง 15 ปี

พบว่าคนที่เดินบ่อยขึ้นมักจะมีน้ำหนัก โดยรวมน้อยลงตามอายุ และมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน หรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแผน 100 คูณ 100 หรือไม่ นี่คือการพัฒนาของนักโภชนาการ ซึ่งอ้างว่าในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อเดือน คุณต้องลดอาหารลง 100 กิโลแคลอรีต่อวัน และเพิ่มการออกกำลังกาย 1 รายการที่เผาผลาญ 100 กิโลแคลอรีในการออกกำลังกายที่มีอยู่ เมดอะเบาท์มีมีชุดแบบฝึกหัด สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ถ้าคุณไม่อยากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 20 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ จะคำนวณต้นทุนพลังงานของคุณได้อย่างไร ตามที่นักวิทยาศาสตร์ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับข้อมูล ที่ถูกต้องด้วยตัวคุณเอง แต่มีสูตรที่จะช่วยนำทาง เมื่อวางแผนออกกำลังกาย หากต้องการทราบจำนวนกิโลแคลอรี ที่เผาผลาญได้ใน 1 นาทีขณะเดิน ให้ใช้สูตรของนักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยดัลลัส โดยการใช้พลังงานกิโลแคลอรี

หากคุณไม่ต้องการจัดการกับการคำนวณที่ซับซ้อน คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนเราเดินเป็นระยะทาง 1000 ก้าว จะสูญเสียพลังงานไป 50 กิโลแคลอรี การกำหนดจำนวนก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถทราบค่าพลังงานของคุณได้ โดยมีความเห็นว่าแคลอรี่ในตอนเช้า และเย็นจะถูกเผาผลาญแตกต่างกันแต่มันไม่ใช่ ความจริงก็คืออาหารเช้าแสนอร่อย และอาหารกลางวันแสนอร่อยมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญ

ในขณะที่ทำงานหรือทำงานบ้าน และสิ่งที่กินก่อนนอน ก็เสี่ยงต่อการไปที่คลังไขมัน ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำให้ทำอาหารเย็น นี่เป็นการรับประกันการนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพ วิธีเพิ่มการเผาผลาญ แคลอรี่ ขั้นแรกคือเพิ่มความหนักในการเดิน และนอกจากนี้เพิ่มโหลดไฟฟ้า พวกเขาเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ และยิ่งเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มิเชลล์สแตนเทนผู้ฝึกสอน การออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองกล่าว

เคล็ดลับที่ 1 เลือกเส้นทางที่ยาก ยิ่งมีสิ่งกีดขวางในเส้นทางของคุณมากขึ้น ในรูปแบบของความลาดเอียงเนินเขาและความซับซ้อนอื่นๆ กล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวายของคุณจะทำงานมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การเดินขึ้นเขา ช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ในขณะพักด้วย เคล็ดลับที่ 2 เดินลงเนิน ภูมิประเทศสำหรับเดินก็มีความสำคัญเช่นกัน

ท้ายที่สุดการเดินบนก้อนกรวดก็เป็นเรื่อง 1 อีกเรื่องหนึ่งบนพื้นทราย และอีกเรื่อง 1 ก็เดินบนทางลาดยาง เมื่อคุณเดินบนถนนที่ขรุขระและเต็มไปด้วยหิน ขาของคุณจะเคลื่อนไหวในมุมต่างๆ ซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อทำงาน ที่ไม่ได้รับภาระตามปกติเมื่อเดินบนพื้นเรียบ ความพยายามที่เพิ่มขึ้น เท่ากับการใช้จ่ายแคลอรี่ที่ใช้งานมากขึ้น เคล็ดลับ 3 การเร่งช่วงเวลา อีกวิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนัก ในขณะเดินคือการฝึกความเร่ง ในการดำเนินการนี้ภายในไม่กี่นาที

ให้เพิ่มความเร็วในการเดินจนถึงระดับสูงสุด จากนั้นเคลื่อนไหวด้วยความเร็วปกติ จากนั้นเร่งความเร็วอีกครั้ง ยิ่งช่วงเวลาดังกล่าวมากเท่าไหร่ ไขมันที่สะสมไว้ก็จะเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

อ่านต่อได้ที่ >>  นอน อธิบายเกี่ยวกับการนอนระหว่างตั้งครรภ์