เหนื่อยล้า 12 วิธีที่พิสูจน์แล้ว ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลง คุณตื่น 6 โมงครึ่งเพื่อเตรียมตัวไปทำงาน รับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว ขึ้นรถไฟใต้ดินและเริ่มต้นวันทำงานอันยาวนาน การประชุมที่ไม่มีที่สิ้นสุด จดหมายที่หลั่งไหล การเจรจาที่ไม่สิ้นสุด ไม่น่าแปลกใจที่ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นในตอนกลางวัน และก่อนการปลดปล่อย การสิ้นสุดของวันทำงานยังห่างไกลจะทำอย่างไร ข้อ 1 วอร์มอัพ คุณอาจจะคิดว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะลุกขึ้น จากเก้าอี้แล้วเริ่มเคลื่อนไหว

แต่มันจะช่วยได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้กิจกรรมด้านฟิตเนส ยังช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีทางประสาท ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์สมอง เพิ่มความสามารถในการจำ พัฒนาทักษะการตัดสินใจ และการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ข้อ 2 อย่าโดนกาแฟหลอก หากคุณดื่มกาแฟมากในระหว่างวัน นี่อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า คาเฟอีนที่มากเกินไปจากกาแฟและชา

เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ จะเพิ่มระดับความวิตกกังวล ความตื่นตัวและกระสับกระส่าย และส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ข้อ 3 จำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น พวกเขานำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก หากคุณต้องการกระฉับกระเฉง และมีประสิทธิผลตลอดวัน เลือกธัญพืชไม่ขัดสีและเสริมด้วยโปรตีน ตัวอย่างที่ดีคือโจ๊ก ข้าวกล้องกับอกไก่

หรือปลาแซลมอนชิ้น 1 ข้อ 4 ลดน้ำหนักส่วนเกิน ฟังดูท้าทายและเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณเหนื่อยจากการทำงานอย่างหนัก การลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน จะทำให้หัวใจและปอดมีความเครียดมากขึ้น เช่นเดียวกับข้อต่อขนาดใหญ่ เช่น หัวเข่าและสะโพก ไม่น่าแปลกใจที่การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

ควรไปพบแพทย์และจำไว้ว่า ไม่มีอะไรยากในการลดน้ำหนัก อย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ข้อ 5 ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การออกกำลังกายการหายใจนั้น ถูกประเมินโดยผู้คนต่ำเกินไป แต่พวกเขารักษาพื้นที่ที่ซับซ้อนของพื้นที่อากาศของปอดและกล้ามเนื้อ ทางเดินหายใจให้อยู่ในสภาพดี ทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นการฝึกฝนของพวกเขาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ลองเลยตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้งและหายใจออกช้าๆ

แม้แต่การเคลื่อนไหวง่ายๆ เหล่านี้ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การหายใจที่เหมาะสมช่วยลดความ เหนื่อยล้า ให้พลังงานและความร่าเริง และนอกจากนั้นยังช่วยต่อสู้ กับความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า ข้อ 6 กำหนดเวลาพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นเวลานาน ข้อควรจำดีกว่าที่จะเดินออกจากงานด้วยเท้าของคุณ และพักผ่อนอย่างเพียงพอดีกว่าที่จะพัง และถูกบังคับให้ลงเอยบนเตียงในโรงพยาบาล ข้อ 7 ไปเดินเล่น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ถ้าคุณเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ทุกวันในสัปดาห์ คุณจะปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และป้องกันความเสี่ยงของโรคต่างๆ และคุณยังจะได้รับพลังวิเศษให้เหนื่อยน้อยลงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ข้อ 8 ทำงานตามแผน การวางแผนที่แม่นยำ และการดำเนินงานที่มีลำดับความสำคัญ เป็นกุญแจสำคัญในการผลิตสูง และไม่ว่าจะฟังดูน่าประหลาดใจเพียงใด ความเหนื่อยล้าน้อยลง เนื่องจากเราไม่ใช้พลังงานมากไป ในการทำสิ่งที่ไม่สำคัญ

แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญ และเราไม่ผัดวันประกันพรุ่ง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอันตรายมาก ข้อ 9 นอนลงเพื่อพักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ให้นอนพักกลางวันในที่ทำงาน การพักสั้นๆ ในอ้อมกอดของมอร์ฟีอุส รับประกันความระแวดระวัง และสมาธิตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน และนี่ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามันเพิ่มประจุพลังงาน ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนในที่ทำงาน ให้พยายามเข้านอนเร็วขึ้นที่บ้าน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การอดนอนส่งผลเสียต่อการรับรู้

และการนอนหลับที่มีคุณภาพ สามารถปรับปรุงความจำและเพิ่มความตื่นตัวได้ ข้อ 10 เพิ่มวิตามินดี วิตามินดีจากแสงอาทิตย์มีความจำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงการให้พลังงานคงที่ การขาดสารอาหารส่งผลต่อทั้งรูปลักษณ์ ผิวแห้ง ผมหงอกและความเป็นอยู่ที่ดี ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและการสูญเสียพลังงาน หากไม่สามารถรับวิตามิน ในปริมาณที่เพียงพอพร้อมกับแสงแดดได้ ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินนี้ ในองค์ประกอบการศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์

ในวารสารคลินิกต่อมไร้ท่อ และเมแทบอลิซึมพบว่า 82.2 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่ติดเชื้อโคโรนาไวรัสพบว่าขาดวิตามินดี การศึกษานี้ดำเนินการกับคน 216 คน ข้อ 11 อาบน้ำคอนทราสต์ การอาบน้ำเย็นจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้า และอาการง่วงซึมได้อย่างแท้จริง และการดื่มน้ำจะช่วยต่อสู้ กับภาวะขาดน้ำของร่างกายจากภายใน แพทย์ชาวอเมริกันยาค็อบไทเทลบามผู้เชี่ยวชาญ ด้านกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังกล่าวว่า การดื่มน้ำมีผลเช่นเดียวกัน

มักเป็นภาวะขาดน้ำที่ทำให้การทำงาน เมื่อยล้าอย่างรุนแรง การจิบความชื้นเพิ่มสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ข้อ 12 กินส้มเป็นอาหารว่าง นำผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผลเป็นอาหารว่าง กลิ่นหอมสดใสช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความตื่นตัวและสมาธิ และปริมาณน้ำในผลไม้สูงสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะขาดน้ำได้

อ่านต่อได้ที่ >>  การเดิน แบบนอร์ดิกและการออกกำลังกายในราคาย่อมเยาสำหรับทุกวัย