ฮอร์โมน ทุกครั้งที่คุณรู้สึกสนุกสนาน เพลิดเพลิน หรือรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ นั่นเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเคมีที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะระบุได้ยากว่าสารประกอบใดทำให้เรามีความสุข แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าพวกมันคือฮอร์โมนแห่งความสุข ทั้ง 4 ชนิด ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน เอ็นโดรฟิน และออกซิโทซิน ในขณะเดียวกัน สารเหล่านี้แต่ละชนิด ก็มีส่วนของมันเองในการบรรเลงไวโอลิน

โดปามีน เป็นสารสื่อประสาท หมายความว่ามันช่วยให้สมองของเรา ส่งข้อความไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยให้พวกมันสื่อสารกันได้ เป็นผลให้มีบทบาทสำคัญในการประสานงานของร่างกายช่วยในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ โดปามีนยังเกี่ยวข้องกับระบบการให้รางวัลของสมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการจูงใจของมนุษย์ ออกซิโทซิน ฮอร์โมนนี้เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนการกอด

นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงกับความสุขของการเป็นแม่ การให้นมลูก ความสุขที่ได้รับระหว่างการถึงจุดสุดยอด Oxytocin ไม่เพียงส่งผลต่อสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพฤติกรรมของเราด้วย เซโรโทนิน สารนี้ควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหารรับผิดชอบต่ออารมณ์และยังช่วยระงับความรู้สึกเจ็บปวด นักวิจัยได้เชื่อมโยงความบกพร่องในร่างกายกับอาการซึมเศร้า และความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น

เอ็นโดรฟิน สารเหล่านี้สามารถบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดในร่างกาย และเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี สารเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมาทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น กินอาหารโปรดหรือฟังเพลง เอ็นดอร์ฟินถูกผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย พวกมันจะไหลเวียนอยู่ในเลือดเป็นเวลานาน ช่วยให้เรารู้สึกดี โมนิกา สตาร์คแมน ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวเสริม

จะเพิ่มระดับความสุขได้อย่างไร แม้ว่าการกระทำหลายอย่างของเรา สามารถช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจสองสิ่งให้เพียงพอ นั่นคือโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ออกกำลังกายทุกวัน เนื่องจากการออกกำลังกายใดๆที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้คุณรู้สึกดี และการฝึกฝนอย่างจริงจัง ก็สามารถนำไปสู่ความอิ่มเอมใจได้

เอ็นดอร์ฟินยังมีประโยชน์ตรงที่พวกมัน สามารถโต้ตอบกับตัวรับความเจ็บปวดในสมอง ซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวด คำแนะนำไม่รู้สึกถึงผลกระทบของเอ็นโดรฟินเมื่อคุณออกกำลังกาย ออกจากการออกกำลังกายเดี่ยว และลงทะเบียนสำหรับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาพบว่า มีการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบกลุ่ม

กินอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยๆ อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการผลิต ฮอร์โมน แห่งความสุขที่มีชื่อเสียงที่สุด คือดาร์กช็อกโกแลต เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้มีความสุขมากขึ้น เพราะมีสารฟีเนทิลามีน การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน พบว่าผู้ที่รับประทานช็อกโกแลตที่อุดมด้วยโกโก้เป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะรายงานภาวะซึมเศร้าทางคลินิกถึง 70 เปอร์เซ็นต์

อาหารที่สร้างอารมณ์อื่นๆ ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 กาแฟ เนื่องจากมีคาเฟอีน ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช มีทริปโตเฟน แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อย เช่น ไวน์แดง ก็สามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมาได้เช่นกัน แต่ปริมาณมากจะให้ผลตรงกันข้าม การนวดและการสัมผัสอื่นๆที่ผ่อนคลายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทั้งผู้ที่ได้รับการนวดและผู้ที่ถูกนวด

ที่น่าสนใจคือสารเอ็นโดรฟิน จะเข้าสู่กระแสเลือดแม้ว่าจะมีการฝังเข็มก็ตาม ในขณะที่ร่างกายผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวด ฝึกอโรมาเทอราพี มีน้ำมันหอมระเหยเพื่อตอบสนองต่อการหายใจซึ่งร่างกายผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือมีราคาไม่แพง และสามารถใช้สำหรับพิธีกรรมด้านความงามและสปาได้ หากคุณต้องการทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ให้หยดน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดบนผ้าเช็ดหน้าแล้วใส่ลงในกระเป๋าเงินของคุณ หรือหาจี้รอบคอที่มีเหรียญซึ่งคุณสามารถวางผ้าชุบอีเธอร์ได้ ความรู้สึกมีความสุขเกิดจากกลิ่นของมะกรูด ลาเวนเดอร์และมะนาว ห้ามใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิวหนังโดยตรงเนื่องจากจะทำให้เกิดความไวแสง การใช้งานในฤดูร้อนนั้นเต็มไป ด้วยลักษณะของแผลไหม้และผิวคล้ำ

นั่งสมาธิ การทำสมาธิให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการผ่อนคลายและการมุ่งเน้นของจิตใจ แต่ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนินอีกด้วย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ต้องขอบคุณการผลิตที่เพิ่มขึ้นของเมลาโทนินในระหว่างการทำสมาธิ การปฏิบัตินี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของความฝันของเรา ออกไปข้างนอก ในประเทศญี่ปุ่น การเคลื่อนไหวเช่น Shinrin yoku

ซึ่งแปลว่าการอาบป่านั้นเป็นที่นิยม ผู้ติดตามของเขาเรียกร้องให้ผู้คนใช้เวลาตามลำพังกับธรรมชาติมากขึ้น เพื่อไปที่ป่า การใช้เวลาเพียง 5 นาที ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลพบว่า แสงแดดจ้า ทำให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายเพิ่มขึ้น เต้นรำไปกับเสียงเพลง

ดิสโก้รวมสองการกระทำพร้อมกัน ที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข ฟังเพลงและการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบ ไม่น่าแปลกใจที่ฮอร์โมน 4 ชนิด เข้าสู่กระแสเลือดพร้อมกัน ออกซิโตซิน เซโรโทนิน เอ็นโดรฟินและโดปามีน ดังนั้น การเต้นรำกับเพลงจึงบ่อยขึ้น เช่น ขณะทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหาร คุณจึงสามารถรวมธุรกิจเข้าด้วยกันได้อย่างเพลิดเพลิน

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่อ้างถึงในวารสารการพยาบาลคลินิกพบว่า ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหัวใจแบบเปิด จะฟื้นตัวเร็วขึ้นหากพวกเขาฟังเพลงที่ผ่อนคลายเป็นประจำ มีการแสดงเพื่อบรรเทาอาการปวด ลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด ให้ความรัก ในระหว่างการจูบและกอด เช่นเดียวกับการลูบไล้บนเตียง ฮอร์โมนแห่งความสุขสามชนิด จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในคราวเดียว

ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน ออกซิโทซินและโดปามีน พวกเขาทำงานร่วมกัน เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและความพึงพอใจที่ใกล้ชิด กอดกับสัตว์เลี้ยงของคุณ อีกวิธีง่ายๆในการสัมผัสความสุขเล็กๆน้อยๆ คือการกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด และส่งเสริมการปล่อยออกซิโตซิน

อ่านต่อได้ที่ >> การขัดผิว การสครับขัดผิวแบบโฮมเมดสำหรับผิวประเภทต่างๆ