อารมณ์ หากอยากกินอะไรอร่อยๆหลังจากเครียดมาทั้งวัน หลังจากทะเลาะกับคนรัก มือของคุณเอื้อมไปหยิบช็อกโกแลตแท่งหรือไม่ ในบทความนี้ ฉันได้วิเคราะห์สาเหตุหลักของการกินมากเกินไป คุณจะได้เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและทางอารมณ์ และเราจะพูดถึงวิธีที่จะช่วยให้หยุดอารมณ์ใดๆ พวกเราหลายคนกินไม่ใช่เพราะเราหิวจริงๆ แต่เพราะเราต้องการทำให้ตัวเองพอใจด้วยของอร่อย

อาหารเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการให้กำลังใจตัวเอง แต่ก็ไม่เป็นความลับว่าอาหารส่วนเกินเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าทางใดก็ทางหนึ่งเพราะคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารในขณะอารมณ์ไม่ดี ก่อนอื่นให้ตระหนักถึงสาเหตุของการกินมากเกินไป และเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางอารมณ์และความหิวทางร่างกาย

เหตุผลในการกินมากเกินไป สาเหตุหลักของการกินมากเกินไปมี 3 ประการ ได้แก่ การไม่รู้คุณค่าทางโภชนาการ การไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ได้ และนิสัยที่เสริมสร้างจากวัยเด็ก ความไม่มีสติในโภชนะ การไม่รู้คุณค่าทางโภชนาการ เป็นสาเหตุหนึ่งของการรับประทานอาหารมากเกินไป คุณสามารถกินมากเกินไป เพราะคุณไม่ได้คิดถึงเวลาและสิ่งที่คุณกิน

คุณนึกถึงอะไรเมื่อคุณกิน ทำไมคุณถึงกินตอนนี้ คุณรู้สึกหิวทางกายจริงหรือไม่ ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ เมื่อคุณต้องการทานอาหาร ลองนึกภาพคุณมาที่ร้านกาแฟและสั่งอาหารจานหลัก คุณเริ่มกินมัน จากนั้นคุณก็อิ่มและเหลือไว้ครึ่งจาน หลังจากนั้นคุณก็หลงไปกับการสนทนากับเพื่อน และไม่ได้สังเกตว่าคุณทำส่วนทั้งหมดเสร็จได้อย่างไร นี่คือตัวอย่างของความไม่รู้ในเรื่องโภชนาการ

ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ได้ การไม่สามารถรับมือกับอารมณ์เชิงบวกและลบ เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กินมากเกินไป ความเครียด ความเบื่อ ความไม่พอใจในตัวเอง ความรู้สึกเหงา และความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ด้านลบที่กระตุ้นความอยากอาหารผิดๆ มีอะไรทำให้คุณไม่พอใจและต้องการห่มผ้าห่มอุ่นๆ หากคุณเคยชินกับการหลีกหนีจากปัญหาเรื่องอาหาร

คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการด้านล่าง สิ่งนี้ใช้ได้กับอารมณ์เชิงบวก อย่างเท่าเทียมกัน สั่งพิซซ่าครั้งที่สองในงานปาร์ตี้กับเพื่อนๆ หลังจากได้รับเงินเดือน คุณจะไปร้านอาหารใหม่กับเพื่อนหรือไม่ นี่เป็นตัวอย่างเมื่อคุณต้องการเพิ่มอารมณ์เชิงบวก นิสัยตั้งแต่เด็ก หากในวัยเด็กพ่อแม่ของคุณซื้อช็อกโกแลตแท่งให้คุณในระดับดี

ในฐานะผู้ใหญ่ คุณยังคงให้รางวัลตัวเองด้วยขนมสำหรับงานที่ยอดเยี่ยม อีกตัวอย่างหนึ่งของการกินมากเกินไปคือในวัยเด็ก เมื่อคุณต้องการหวนนึกถึงความทรงจำดีๆ บางทีคุณอาจชอบทำเค้ก ขนมปัง และพาย เพราะกลิ่นหอมของขนมอบที่อบสดใหม่นั้นเกี่ยวข้องกับวัยเด็กอันเงียบสงบ การดูแลของพ่อแม่ และบ้านที่แสนสบาย

ความหิวทางร่างกายและอารมณ์ ในทางจิตวิทยา ความหิวมีสองประเภททางร่างกายและทางอารมณ์ ความหิวทางอารมณ์เกิดขึ้นในสองกรณี เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ด้านลบ คุณกินเพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจ ไม่ใช่เพื่อสนองความหิวทางกายเมื่อคุณประสบกับอารมณ์เชิงบวก คุณทานอาหารกับเพื่อนหรือให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กสำหรับงานที่ทำได้ดี แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม

ความหิวทางกายภาพ มันเกิดขึ้นในกรณีเดียว เมื่อคุณหิวมากและร่างกายต้องการอาหาร ความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและทางอารมณ์ มันไม่ง่ายเลยที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางอารมณ์กับความหิวทางร่างกาย ต่อไปนี้คือตัวอย่าง บางครั้งคุณไม่ได้ต้องการแค่กิน แต่ต้องการกินชีสเค้กช็อกโกแลตบางชิ้น หรือแค่พิซซ่ากับแฮมที่คุณโปรดปราน นี่คืออาการของความหิวทางอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกหิวทางร่างกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะกินอะไร เพื่อให้คุณรับรู้ความหิวทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้น เราได้จัดทำตารางสำหรับใช้ประจำวัน หากคุณสังเกตเห็นหนึ่งในสัญญาณของความหิวทางอารมณ์เหล่านี้ ให้หยุดเวลาและคิดถึงสาเหตุของการเกิดขึ้น วิธีที่จะไม่กินมากเกินไป ห้าวิธีต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการกินมากเกินไปและลืมไปตลอดกาล

การตระหนักถึงเหตุผลของตัวเองในการกินมากเกินไป ขั้นตอนแรก ในการแก้ปัญหาการกินมากเกินไป คือการทำความเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น ช่วงเวลาไหนที่คุณสนใจเค้ก คุกกี้ หรือพิซซ่า สถานการณ์ อารมณ์ ผู้คนใดบ้างที่ทำให้คุณอยากกินอาหารที่ต้องห้าม หรือกินของหวานที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป พยายามจดบันทึกอาหาร จดบันทึกมื้ออาหารและอารมณ์ทั้งหมดที่คุณประสบขณะรับประทานอาหาร

ดูปฏิกิริยาของคุณเองตลอดทั้งวัน จากนั้นวิเคราะห์และสรุปผล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น เปลี่ยนนิสัยการกินและแก้ปัญหาที่คุณกิน ยอมรับร่างกายของคุณ การยอมรับและรักตัวเอง หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง ลงมือทำ แต่จงยอมรับตัวเองในวันนี้และทำด้วยหัวใจที่เต็มไปด้วยความรักต่อตัวเอง และโลกรอบตัวคุณ จากนั้นจะไม่มีการเสียในด้านโภชนาการ การกินมากเกินไป ปัญหาการกิน และอารมณ์

การยอมรับร่างกายของตนเอง การรักตนเองเป็นเส้นทางสู่การรับรู้ เป็นความสามารถในการได้ยินความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย สำหรับอาหารและการเคลื่อนไหว การยอมรับร่างกายของคุณ หมายถึงการรักร่างกาย และบำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ มันหมายถึงการเป็นคนที่คุณอยากเป็น เพราะคุณเลือกเอง เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ แทนที่จะทำให้อารมณ์ด้านลบติดขัด

ให้ส่งพลังงานทำลายล้างไปในทิศทางที่เป็นบวก ไปเดินเล่นกับเพื่อน ออกกำลังกาย โยคะหรือทำสมาธิ อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือเรียนศิลปะ ทำในสิ่งที่คุณชอบ วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบอีกวิธีหนึ่ง คือการให้เวลากับตัวเอง ชงชาสมุนไพร อาบน้ำมันหอม เยี่ยมชมสปา หากคุณต้องการทำให้ตัวเองพอใจหลังจากสอบผ่าน ให้ถามตัวเองว่า ตอนนี้ฉันรู้สึกหิวจริงๆหรือเปล่า หากคำตอบคือไม่

ให้ฉลองการสอบผ่านด้วยการเต้นรำจนถึงเช้าแทนเค้ก เพื่อสุขภาพชิ้นที่สอง เลือกสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงและทำให้คุณดีขึ้น การจัดการอารมณ์ของคุณ เป็นศิลปะที่คุณต้องเรียนรู้เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณเอง แยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อคุณอยากกิน ให้ถามตัวเองทุกครั้งว่า ตอนนี้ฉันจะกินโจ๊กบัควีทสักชาม แอปเปิ้ล หรือสลัดผักดีไหม

หากคำตอบคือไม่ แสดงว่าคุณกำลังหิวทางอารมณ์ เมื่อคุณหิว คุณไม่สนใจว่าจะกินอะไร อย่าหลงกลหากคุณรู้สึกอยากกินอินทผลัมหนึ่งถุง หรือคัพเค้กกล้วยชิ้นที่สี่ มันเป็นความรู้สึกหิวทางอารมณ์ ใช้แผนภูมิที่เราให้ไว้ด้านบนเพื่อรับรู้ความหิวทางอารมณ์และตื่นตัวอยู่เสมอ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ เคลื่อนไหวมากขึ้นนอนหลับให้เพียงพอรัก ทำในสิ่งที่คุณรักและสื่อสารกับคนที่คุณชื่นชอบ

การฝันและบรรลุเป้าหมายของคุณ เมื่อชีวิตอุดมสมบูรณ์ เราจะพูดถึงการกินมากเกินไปได้อย่างไร คุณเป็นผู้สร้างและผู้ตัดสินความเป็นจริงของคุณ อย่าลืมเรื่องนี้ อาหารเป็นเพียงอาหาร รับคำแนะนำจากวิธีที่จะช่วยให้คุณลืมการกินมากเกินไปและรักษารูปร่างในอุดมคติของคุณไว้เสมอ พยายามตระหนักถึงสาเหตุของการเสพติดอาหารอยู่เสมอ จากนั้นคุณจะสามารถแยกแยะระหว่างความหิวทางร่างกาย และทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย

อ่านต่อได้ที่ >>  โรคหลอดเลือดหัวใจ การอักเสบของคราบจุลินทรีย์และการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ