ท้องผูก คือ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่บ่อยหรือผ่านไปได้ยาก อุจจาระมักจะแข็งและแห้ง อาการอื่นๆ อาจรวมถึงปวดท้อง ท้องอืด และรู้สึกราวกับว่าถ่ายไม่ผ่านลำไส้ ภาวะแทรกซ้อนจากอาการท้องผูกอาจรวมถึงโรคริดสีดวงทวาร ร่องทวารหนัก ความถี่ปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ใหญ่อยู่ระหว่างสามครั้งต่อวันถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ท้องผูก เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก จากสถิติทั่วโลกพบว่า 15 เปอร์เซ็นต์ ของผู้คนกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก โดยเฉพาะคนอยู่ประจำมักจะมีปัญหาการถ่ายอุจจาระเป็นเวลานาน เหมือนอยู่กับเพื่อนฝูงคนหนึ่งท้องผูกแต่ไม่กล้าพูด

ท้องผูก ปัญหาความแตกต่างระหว่างท้องผูกกับการถ่ายอุจจาระน้อย ก่อนอื่นต้องแยกความแตกต่างระหว่างอาการท้องผูกกับการถ่ายอุจจาระให้น้อยลงก่อน อาการท้องผูก คือ ความรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ แต่อุจจาระติดอยู่ตรงนั้นและคุณไม่อยากถ่ายออกมา แต่คุณยังรู้สึกว่ามีบางอย่างติดอยู่ในนั้นและคุณไม่สามารถขับออกได้

การถ่ายอุจจาระไม่ดี อาจเกิดจากการที่เรากินน้อยลง ในระหว่างกระบวนการลดไขมันและความถี่ของการถ่ายอุจจาระ และปริมาณของสิ่งที่ดึงออกมาก็จะน้อยลง พูดง่ายๆก็คือ ตราบใดที่แถวของคุณยังราบรื่นอยู่ คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไป วิธีแก้อาการท้องผูก หากคุณท้องผูกจริงๆ มีวิธีปรับปรุงดังต่อไปนี้

ประการแรก ดื่มน้ำไม่เพียงพอ บางคนบอกว่าคุณดื่มน้ำ 7 แก้วต่อวัน บางคนบอกว่าคุณดื่ม 2,000 ซีซีต่อวัน แต่ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่ม นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน วิธีหนึ่งคือการดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่บริโภคในแต่ละวัน สมมุติว่าฉัน TDEE 3000 ฉันจะดื่ม 3000 ซีซี อีกวิธีหนึ่งคือแนะนำให้สังเกตสีของปัสสาวะ ต้องดูว่าปัสสาวะเป็นสีเหลืองอ่อน จะได้สบายใจ ดื่มน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำไม่พอแก้ท้องผูก

ประการที่สอง กินไฟเบอร์มากขึ้น โดยปกติแนะนำให้กินไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน แต่ตอนนี้มีอาหารแปรรูปและประณีตมากเกินไป ผักหายากและพวกเขาไม่ชอบกินผัก คนส่วนใหญ่กินไม่พอ ไฟเบอร์แบ่งออกเป็นชนิด ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์เล็กน้อยในการรักษาอาการท้องผูก มันจะเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณและเร่งการขับถ่าย

คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องกินอาหารที่ไม่ละลายน้ำมากขึ้น ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับอาการท้องผูก สอะโวคาโด ถั่วเขียว บร็อคโคลี่ และของที่คล้ายกัน เมื่อท้องผูกหรือจะตรวจสอบได้ว่า อาหารประเภทใดมีไฟเบอร์ ที่ไม่ละลายน้ำมากกว่ากัน นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่าซิลเลี่ยม การกินสามารถเพิ่มปริมาณอุจจาระและเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ จะช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้ในระยะสั้น

ประการที่สาม นิสัยการใช้ชีวิต การรักษาอาการท้องผูก ไม่ได้เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหาร เพราะความเครียดและการนอนหลับ ยังส่งผลต่อการขับถ่ายที่ราบรื่นอีกด้วย ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาพบว่า คนที่นอนหลับสบาย มีปัญหาทางเดินอาหารน้อยลง ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงอาการท้องผูก นอกจากนี้ ความเครียดในระยะยาวจะส่งผลต่อลำไส้ และกระเพาะอาหารของคุณและอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกด้วย

แล้วอาการท้องผูกจะทำให้คุณเครียดและท้องผูกมากขึ้น มันเป็นวงจรอุบาทว์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ที่จะหาวิธีบรรเทาความกดดัน มีหลายวิธีในการคลายเครียด ทุกคนต่างกัน แนะนำวิธีออกกำลังกายที่ดีให้คุณ ออกกำลังกายทำให้ท้องผูก เพราะการออกกำลังกายไม่เพียงแต่บรรเทาความกดดันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณขยับกระเพาะและลำไส้ได้อีกด้วย

ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี หากคุณไม่รู้ว่า การออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน ฉันแนะนำให้คุณฝึกและสร้างกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่ง หากคุณไม่ต้องการฝึกใหม่ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการค้นคว้า สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องเติมน้ำให้มากขึ้น มิฉะนั้นคุณอาจท้องผูกมากขึ้น

ท้องผูก เกิดจากอะไร สิ่งสุดท้ายที่จะพูดถึงคือ สิ่งที่อาจทำให้คุณท้องผูก อย่างแรกคือผลิตภัณฑ์จากนม การทานผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้ ไม่ค่อยแน่ใจว่า อะไรเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก แต่คนส่วนใหญ่ที่มีอาการท้องผูก มักจะเอาผลิตภัณฑ์จากนมออก จะมีอาการท้องผูกน้อยลง ผลิตภัณฑ์จากนมทำให้ท้องผูก เหตุผลที่สอง คือ ไม่แนะนำให้คุณดื่มน้ำมากเกินไป เช่น กาแฟและไวน์ และอะไรที่ทำให้คุณระบายน้ำออก

กาแฟในปริมาณปานกลาง สามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารได้ แต่กาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณขาดน้ำและอุจจาระแข็งได้เหตุผลอื่นๆ ถ้าคุณเปลี่ยนอาหารกะทันหันหรือวิถีชีวิตเปลี่ยนกะทันหัน แล้วมักจะเจอกับอาการท้องผูก ในช่วงเริ่มต้น ช่วงนี้ลองทำวิธีอื่นๆ แก้ท้องผูกแล้วปรับตัวแล้วจะดีขึ้นมาก

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ เทคโนโลยี กับเทคโนโลยีเพื่อเปลี่ยนการศึกษาและเพิ่มคุณภาพการศึกษา