ความสุข วิธีกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข ทุกครั้งที่คุณรู้สึกสนุกสนาน เพลิดเพลินหรือรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ นั่นเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเคมี ที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะระบุได้ยากว่าสารประกอบใดทำให้เรามีความสุข แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าพวกมันคือ ฮอร์โมนแห่งความสุข ทั้ง 4 ชนิด ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน เอ็นโดรฟิน และออกซิโตซิน ในขณะเดียวกันสารเหล่านี้ แต่ละชนิดก็มีส่วนของมันเองในการบรรเลงไวโอลิน โดปามีน โดปามีนเป็นสารสื่อประสาท

ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้สมองของเรา ส่งข้อความไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยให้พวกมันสื่อสารกันได้ เป็นผลให้มีบทบาทสำคัญ ในการประสานงานของร่างกายช่วยในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้โดปามีนยังเกี่ยวข้อง กับระบบการให้รางวัลของสมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการจูงใจของมนุษย์ ออกซิโตซิน ฮอร์โมนนี้เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนการกอด นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยง กับความสุขของการเป็นแม่ การให้นมลูก ความสุขที่ได้รับระหว่างการถึงจุดสุดยอด

ออกซิโตซินไม่เพียงส่งผลต่อสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพฤติกรรมของเราด้วย เซโรโทนิน สารนี้ควบคุมการนอนหลับ และความอยากอาหาร รับผิดชอบต่ออารมณ์ และยังช่วยระงับความรู้สึกเจ็บปวด นักวิจัยเชื่อมโยงความบกพร่องในร่างกาย กับอาการซึมเศร้าและความเสี่ยงที่จะเสียชีวิต สารเอ็นโดรฟิน สารเหล่านี้สามารถบรรเทา ความรู้สึกเจ็บปวดในร่างกาย และเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี สารเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมาทุกครั้ง ที่คุณทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น

กินอาหารโปรดหรือฟังเพลง สารเอ็นดอร์ฟินถูกผลิตขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกาย พวกมันไหลเวียนในเลือดเป็นเวลานาน และช่วยให้เรารู้สึกดี โมนิกาสตาร์คแมนศาสตราจารย์ ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวเสริม จะเพิ่มระดับความสุขได้อย่างไร แม้ว่าการกระทำหลายอย่างของเรา สามารถช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจ 2 สิ่งให้เพียงพอ นั่นคือโภชนาการที่เหมาะสม และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ข้อ 1 ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และการฝึกอย่างกระฉับกระเฉง อาจนำไปสู่ความรู้สึกสบาย เอ็นดอร์ฟินยังมีประโยชน์ ตรงที่พวกมันสามารถโต้ตอบ กับตัวรับความเจ็บปวดในสมอง ซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดทุเลาลง อย่างไรก็ตาม หากไม่รู้สึกถึงผลกระทบ ของเอ็นโดรฟินเมื่อคุณออกกำลังกาย ออกจากการออกกำลังกายเดี่ยว และลงทะเบียนสำหรับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬา

แสดงให้เห็นว่าสารเอ็นโดรฟิน ถูกผลิตมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ข้อ 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพให้บ่อยขึ้น อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือดาร์กช็อกโกแลต เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้มีความสุขมากขึ้น เพราะมีสารฟีเนทิลามีน การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน พบว่าผู้ที่รับประทานช็อกโกแลต ที่อุดมด้วยโกโก้เป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะรายงานภาวะซึมเศร้าทางคลินิกถึง 70 เปอร์เซ็น

อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์อื่นๆ ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 กาแฟ เนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีน ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช มีทริปโตเฟน แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย เช่น ไวน์แดง สามารถหลั่งสารเอ็นโดรฟินได้เช่นกัน แต่ปริมาณมากจะให้ผลตรงกันข้าม ข้อ 3 การนวด การนวดและการสัมผัสอื่นๆ ที่ผ่อนคลายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทั้งผู้ที่ได้รับการนวดและผู้ที่ถูกนวด ที่น่าสนใจคือสารเอ็นโดรฟิน เข้าสู่กระแสเลือดแม้ผ่านการฝังเข็ม

ขณะเดียวกันร่างกายก็ผ่อนคลาย และทำให้ความเจ็บปวดสงบลง ข้อ 4 ฝึกอโรมาเธอราพี มีน้ำมันหอมระเหยเพื่อตอบสนองต่อการสูดดม ซึ่งร่างกายผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือราคาไม่แพง และสามารถใช้เพื่อความงามและพิธีกรรมสปา หากคุณต้องการเพิ่มอารมณ์ ให้หยดน้ำมันหอมระเหย 2 ถึง 3 หยดบนผ้าเช็ดหน้า แล้วใส่ในกระเป๋าของคุณ หรือหาจี้ที่คอพร้อมเหรียญ ซึ่งข้างในคุณสามารถวางผ้าชุบอีเทอร์ได้ ความรู้สึกแห่งความสุขเกิดจากกลิ่น

หอมของมะกรูด ลาเวนเดอร์และมะนาว ห้ามใช้น้ำมันหอมระเหยกับผิวหนังโดยตรง เนื่องจากจะทำให้เกิดความไวแสง การใช้งานในฤดูร้อนนั้น เต็มไปด้วยลักษณะของแผลไหม้และผิวคล้ำ ข้อ 5 นั่งสมาธิ การทำสมาธิให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งการผ่อนคลายและการมีสมาธิของจิตใจ แต่มันยังหลั่งสารเอ็นโดรฟิน โดพามีน และเซโรโทนินออกมาด้วย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เราต้องขอบคุณการผลิตเมลาโทนิน ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ

การฝึกนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพความฝันของเรา ข้อ 6 ออกไปข้างนอก ในประเทศญี่ปุ่นการเคลื่อนไหว เช่น ป่าเป็นอย่างดี ซึ่งแปลว่าการอาบป่านั้นเป็นที่นิยม ผู้ติดตามของเขาเรียกร้อง ให้ผู้คนใช้เวลาตามลำพังกับธรรมชาติมากขึ้น เพื่อไปที่ป่า การใช้เวลาเพียง 5 นาทีในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก การศึกษา 1 ในผู้ป่วยโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล พบว่าแสงแดดจ้าทำให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายเพิ่มขึ้น

ข้อ 7 เต้นรำไปกับเสียงเพลง ดิสโก้รวมสองการกระทำพร้อมกัน ที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนแห่ง ความสุข ฟังเพลงและการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบ ไม่น่าแปลกใจที่ฮอร์โมน 4 ชนิดเข้าสู่กระแสเลือดพร้อมกัน ออกซิโตซิน เซโรโทนิน เอ็นโดรฟินและโดปามีน ดังนั้นการเต้นรำกับเพลงจึงบ่อยขึ้น เช่น ขณะทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหาร คุณจึงสามารถรวมธุรกิจเข้าด้วยกันได้อย่างเพลิดเพลิน

อ่านต่อได้ที่ >>  เคราติน นี่คือสิ่งที่เคราตินทำได้ และไม่สามารถทำได้กับเส้นผมของคุณ