การเดิน เป็นกิจกรรมทางกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับคนๆหนึ่ง ซึ่งต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่สามารถรักษา และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ การออกกำลังกายนี้มีประเภทของตัวเอง ได้แก่ การเดิน แบบนอร์ดิกด้วยไม้พิเศษ การเดินประเภทนี้ คิดค้นขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่แล้ว โดยนักเล่นสกีจากฟินแลนด์ ซึ่งออกกำลังกายด้วยไม้ค้ำสกี รักษาสมรรถภาพทางกายในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว

ประโยชน์ที่ชัดเจน ประสิทธิภาพ และความเรียบง่ายของการเดินดังกล่าวอย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพ การเพิ่มภูมิคุ้มกัน วิธีการที่ได้ผล ทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และวิธีการใดที่ดีต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ของการออกกำลังกายเมื่อเดินด้วยไม้เท้า ชั้นเรียนออกกำลังกาย ซึ่งการเดินแบบนอร์ดิกเป็นกิจกรรมหลัก

อยู่ในหมวดหมู่ของการฝึกคาร์ดิโอ และเป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลดีต่อร่างกาย หัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น และระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดพัฒนา และทำงานได้ดีขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การหายใจจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับชีพจร ดังนั้น ออกซิเจนจึงเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ปริมาณถุงที่มีประโยชน์ของปอด จะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ความเข้มข้นสูงของออกซิเจน ตัวเร่งปฏิกิริยาหลักสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย นำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ ส่งผลให้เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ได้รับสารอาหารมากขึ้น การทำงานของทุกระบบจึงดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้คุณใช้แคลอรี่จำนวนมาก และกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันอย่างแข็งขัน การสลายเซลล์เนื้อเยื่อไขมัน เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานเพิ่มเติม

คุณลักษณะของการฝึกคาร์ดิโอนี้ มีความสำคัญอย่างยิ่ง และมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และต้องการกำจัดด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะการเดินแบบนอร์ดิกใช้ไม้เท้า ซึ่งกล้ามเนื้อช่วงบนทำงานอย่างแข็งขันเมื่อเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่ขา เช่นเดียวกับคลาสฟิตเนสที่ใช้การเดินธรรมดา เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ และปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์เอ็นข้อต่อทั้งหมด

ข้อเท็จจริงนี้อธิบายถึงความนิยมของการเดินแบบนอร์ดิก ในหมู่ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวที่ติดขัดตามอายุ นอกจากนี้ ยังกำจัดความผิดปกติของท่าทางที่เกิดขึ้น ในคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ และนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ การฝึกเดินเพื่อสุขภาพแบบนอร์ดิก มีข้อดีที่สำคัญหลายประการที่แตกต่างจากกิจกรรมกีฬาอื่นๆ คุณสามารถเดินด้วยไม้เท้าได้ทุกวัย โดยไม่ต้องมีระดับความฟิต และทักษะการกีฬาพิเศษ

ในระหว่างการฝึกออกกำลังกาย ภาระการกดทับเชิงลบบนกระดูกสันหลัง และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด จะถูกกำจัดออกไป ในการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องสมัครยิม และซื้อการสมัครสมาชิก งบประมาณ และราคาที่สามารถจ่ายได้ของการเดินแบบนอร์ดิก ทำให้แตกต่างจากกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ ข้อห้ามในการฝึกออกกำลังกาย แม้จะมีประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก

แต่ในบางกรณี การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายดังกล่าว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แทนที่จะทำให้ดีขึ้น แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ ไม่แนะนำให้เดินค้ำถ่อหากบุคคลใด มีปัญหาสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งข้อจากรายการด้านล่าง ความไม่เพียงพอของหัวใจหรือปอดเฉียบพลัน หรือความผิดปกติร้ายแรงอื่นๆของระบบหัวใจ และหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

ภาวะหลังกล้ามเนื้อตาย ความดันโลหิตสูง thrombophlebitis ฮีโมฟีเลีย โรคไตและระบบทางเดินปัสสาวะ โรคข้ออักเสบในระยะสุดท้าย โรคเบาหวาน ต้อหิน อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง พยาธิสภาพของการตั้งครรภ์ การเสื่อมสภาพชั่วคราวของสุขภาพ เกิดจากการติดเชื้อหรือไวรัสในร่างกาย เทคนิคการเดิน และเคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึก ฟิตเนสคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคการเดินที่ถูกต้อง

ซึ่งเกี่ยวข้องกับความแตกต่างดังต่อไปนี้ ความเร็วขั้นตอนตลอดระยะเวลาเดิน ไม่ควรเปลี่ยนแปลง และอยู่ที่ประมาณ 6 ถึง 6.5 กม./ชม. ขณะเดิน แขนขาส่วนบนควรอยู่ในแนวตรง และหดไปข้างหน้าและข้างหลังในมุม 40 องศา ตามร่างกายเมื่อก้าวเท้าซ้ายคุณต้องเอามือขวาไปข้างหน้า กำกับรยางค์บนกลับคุณต้องพยายามผ่อนคลายมือให้มากที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักเล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณไม่ควรกังวลว่าไม้จะหลุดจากมือ

เพราะแม้ว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น สายรัดนิรภัยแบบพิเศษที่สวมที่ข้อมือ จะป้องกันไม่ให้ไม้หล่นลงพื้น เมื่อใช้สายรัดแบบเดียวกัน คุณสามารถคืนด้ามไม้เท้ากลับฝ่ามือได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว ในระหว่างเซสชั่นออกกำลังกายทั้งหมด คุณต้องรักษาหลังให้ตรง และไหล่ของคุณต่ำลงเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า นี่เป็นเรื่องง่ายพอที่จะทำ เพราะไม้เท้าสั้นกว่าที่ใช้ในการเล่นสกีมาก

เมื่อเข้าใจเทคนิคการเดินที่ถูกต้องแล้ว คุณต้องใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิผลของภาระทางกายภาพที่กระทำต่อร่างกาย เมื่อฝึกออกกำลังกายในด้านนี้ การเลือกความยาวไม้ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเน้นที่การเจริญเติบโตเมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬานี้ เมื่อใช้ไม้เท้าที่สั้นเกินไป คนๆหนึ่งจะแก้ไขตำแหน่งหลังให้ตรงได้ยาก เนื่องจากเขาจะถูกบังคับให้งอเมื่อเดิน

หากไม้เท้ายาวเกินไป ในระหว่างออกกำลังกาย ไหล่จะยกสูงผิดธรรมชาติ ไม้สามารถมีความยาวคงที่หรือยืดหดได้ หลังสะดวกมาก ในกรณีที่คุณต้องการไปยังสถานที่ฝึกอบรม ด้วยระบบขนส่งสาธารณะ สำหรับการเดินแบบนอร์ดิก ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้ากีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ขอแนะนำให้ทำในระหว่างวัน เพื่อให้มองเห็นสิ่งกีดขวางทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นบนเส้นทาง

อ่านต่อได้ที่ >>   สู้ชีวิต อธิบายเกี่ยวกับการพัฒนาไปสู่อนาคตของชีวิต