โรงเรียนพึ่งตนเอง

หมู่ที่ 1 หลักช้าง ช้างกลาง นครศรีธรรมราช 80250

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-486584

การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความคล่องตัวการอยู่บนเตียง

การออกกำลังกาย ปรับปรุงความคล่องตัวของการอยู่บนเตียง ด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัด หญิงชราได้รับความช่วยเหลือบนเตียง นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณปรับปรุงความคล่องตัวบนเตียงได้ ความสามารถในการเคลื่อนที่บนเตียง เรียกว่าความลื่นไหลของเตียง

หากคุณมีอาการป่วย หรือได้รับบาดเจ็บ และมีปัญหาเกี่ยวกับความคล่องตัวในการใช้งาน คุณอาจต้องทำกายภาพบำบัด เพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวบนเตียงของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณ สามารถทำงานร่วมกับคุณในคลินิกโรงพยาบาลหรือที่บ้าน

การออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเตียงของคุณ เขาสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะ เพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการเลื่อน ม้วนตัว นั่งหรือนอนบนเตียงของคุณ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหา ในการเคลื่อนย้ายบนเตียง โปรดติดต่อแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาที่ถูกต้องสำหรับคุณ

การไปพบนักกายภาพบำบัด อาจเป็นการเรียนรู้การออกกำลังกาย แบบทีละขั้นตอนนี้ เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของเตียง และกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติ ก่อนที่คุณจะเริ่ม หรือมีโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัย

การประกอบตะโพก ช่วยเพิ่มความลื่นไหลของเตียง วิธีการออกกำลังกายที่ง่าย จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ เพื่อเริ่มทำงานหลังจากระยะเวลาที่เหลือเตียง การเคลื่อนไหวของเลือด ยังสามารถทำได้หลังจากการผ่าตัด เพื่อป้องกันการแข็งตัวของเลือด

ในการทำบั้นท้าย ให้นอนบนเตียงแล้วบีบบั้นท้าย บีบกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ เรียกว่าก้นหรือสะโพก แล้วบีบค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายอย่างช้าๆ และทำซ้ำ การออกกำลังกาย 10 ครั้ง การเพิ่มของก้นการบีบกล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรง

เป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุง วิธีการเคลื่อนไหวของคุณบนเตียง ท่าบีบสะโพกเป็นการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากัน ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อขาหนีบ เพื่อช่วยปรับปรุงความลื่นไหลของเตียง ในการบีบสะโพก ให้ใช้ลูกบอลหรือผ้าขนหนูม้วน

จากนั้นนอนหงายโดยงอเข่า และมีลูกบอลอยู่ระหว่างพวกเขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วค่อยๆ บีบลูกบอลหรือผ้าขนหนู บีบเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วค่อยผ่อนคลาย ทำซ้ำลูกประกบสะโพก 10 ครั้ง แล้วออกกำลังกายต่อไปเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเตียง

การหมุนลำตัวต่ำ เพื่อปรับปรุงการกลิ้งของเตียง ความสามารถในการม้วนตัวอยู่บนเตียง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นได้อย่างปลอดภัยในตอนเช้า เพื่อปรับปรุงความสามารถในการกลิ้งของคุณ ทำแบบฝึกหัดการหมุนลำตัวส่วนล่าง นี่คือวิธีที่คุณทำ งอเข่าและนอนหงาย

จากนั้นค่อยๆ เลื่อนเข่าไปด้านข้าง เมื่อคุณคุกเข่า ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณราบเรียบ นำเข่าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วกลิ้งไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง หากคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง เนื่องจากการหมุนลำตัวต่ำให้หยุดออกกำลังกายและติดต่อแพทย์

ยกขาตรงเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของเตียง การออกกำลังกายยกขาตรง สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวบนเตียงต่อไปได้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้งอเข่าข้างหนึ่งแล้วนอนหงายเข่าข้างหนึ่ง เกร็งกล้ามเนื้อส่วนบนของต้นขาด้วยขาตรง

จากนั้นแล้วค่อยๆ ยกต้นขาขึ้นประมาณ 12 นิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาตรงลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ด้วยการเพิ่มน้ำหนักของผ้าพันแขนที่ต้นขาหรือข้อเท้า การออกกำลังกายยกขาตรง สามารถทำได้ท้าทายมากขึ้น

ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้านทาน คุณยังสามารถใช้การยกขาตรงที่ด้านข้างหรือหน้าท้อง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และด้านข้างของบั้นท้าย นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถบอกวิธีออกกำลังกายยกขาตรงทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายสะพาน

เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ และช่วยให้คุณผ่อนคลายบนเตียง เพื่อให้สะพานเสร็จสมบูรณ์ นอนหงายโดยงอเข่า กระชับหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากเตียง รักษาระดับกระดูกเชิงกรานของคุณเสมอเมื่อยกขึ้น อย่าเอียง

ถือตำแหน่งสะพานที่ยกขึ้น เป็นเวลาสองวินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำสะพานสิบครั้ง การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของเตียง สามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อวัน และสามารถทำได้บนเตียงเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงวิธีการเคลื่อนตัวของคุณเมื่อนอนราบ

จากคำพูด หากคุณมีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวบนเตียง โปรดปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณ เขาหรือเธอสามารถสอนการออกกำลังกายบนเตียง ที่เฉพาะเจาะจงแก่คุณ เพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานโดยรวมและความสามารถในการเคลื่อนไหวบนเตียงของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายเสริมก้นขั้นสูง จะนำกิจกรรมบนเตียงของคุณไปอีกระดับ หรือจะ ยกแขนขึ้นและลง จากนั้นใช้ข้อมือหงายขึ้น และยกขึ้นตรงๆ ตามแนวระนาบของลำตัว ยกขึ้นให้สุดจนถึงหู แล้วจากนั้นเอาลงช้าๆ ท่าต่อมา กางและหุบแขน จากนั้นจับบริเวณข้อศอก พร้อมกับกางแขนออกด้านข้าง จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอก แล้วกลับมาในทิศทางเดิม คุณสามารถทำซ้ำๆ เพื่อเป็นการออกกำลังขณะที่คุณกำลังป่วย และไม่ควรหักโหมการออกกำลังกายจนเกินไป

 

 

 

 

 

 

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ การวางแผน การบริหารเวลา การวางแผนเวลา ตัวอย่างประสบการณ์การบริหารเวลา